记录你的心情和情绪并进行心理健康评估

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在 iPhone 或 iPad 上

• 打开“健康”App。
• 如果你使用的是 iPhone，请轻点“浏览”。如果你使用的是 iPad，请轻点边栏以打开边栏。
• 轻点“心理健康”，然后轻点“心理状态”。
• 如果这是你第一次记录，请轻点“开始使用”。否则，请轻点“记录”。
• 选择“情绪”来记录当下的感受，或者选择“心情”来记录今天的整体感受。
  
• 拖动滑块以选择你的感受，然后轻点“下一步”。
• 轻点最能描述这种感受的任何可选字词，然后轻点“下一步”。
• 轻点对你影响最大的任何可选字词，然后轻点“完成”。
  
  

在 Apple Watch 上

• 打开“正念”App。
• 轻点“心理状态”，然后轻点“记录当下感受”或“记录今天整体感受”。
  
• 转动数码表冠以选择一种感受，然后轻点右上角的勾号。
• 选择最能描述这种感受的可选字词，然后轻点右上角的勾号。
• 选择对你影响最大的任何可选字词，然后轻点右上角的勾号。
  
  

打开提醒

• 在 iPhone 上，打开“健康”App，然后轻点“浏览”。
• 轻点“心理健康”，然后轻点“心理状态”。
• 向下滚动，然后轻点“选项”。
• 选择在“日间”、“一天结束时”收到提醒，或者你可以轻点“添加提醒”来设置特定时间。
  
  

你还可以在 Apple Watch App 中轻点“管理正念”，以调整 Apple Watch 的提醒事项。

为了协助养成记录心情和情绪的习惯，请将“健康”小组件添加到 iPhone 中，或将“正念”复杂功能添加到 Apple Watch 中。了解如何将小组件添加到锁定屏幕，以及如何自定义表盘。

完成心理健康评估

心理健康评估可以协助你了解自己当前出现抑郁和焦虑的风险。

• 从 iPhone 或 iPad 上，打开“健康”App。
• 如果你使用的是 iPhone，请轻点“浏览”。如果你使用的是 iPad，请轻点边栏 以打开边栏。
• 轻点“心理健康”。
• 在“了解更多‘健康’功能”下，轻点“进行问卷调查”。如果你之前已完成评估，请轻点“焦虑风险”或“抑郁风险”，然后轻点“进行问卷调查”。
• 确认你的年龄，然后轻点“开始”。
  
• 选择问题的答案，然后轻点“完成”。
  
  

抑郁评估称为“9 项患者健康问卷 (PHQ-9)”，焦虑评估称为“7 项广泛性焦虑障碍量表 (GAD-7)”。PHQ-9 和 GAD-7 由 Robert L. Spitzer 博士、Janet B.W. Williams 博士、Kurt Kroenke 博士和同事用 Pfizer Inc. 提供的教育基金设计。“健康”App 中提供的这些评估仅供参考，相应结果并非医疗诊断。

了解有关使用心理健康评估

查看并分享对你心理健康的见解

从 iPhone 或 iPad 上：

• 打开“健康”App。
• 如果你使用的是 iPhone，请轻点“浏览”。如果你使用的是 iPad，请轻点边栏 以打开边栏。
• 轻点“心理健康”，然后轻点“心理状态”。
• 轻点“在图表中显示”。
• 轻点“状态”、“关联”或“生活因素”，查看你以前的日志、与日志相关的因素，或可能会影响你心理健康的生活因素，如“锻炼分钟数”、“正念分钟数”、“睡眠”或“日照下的时间”。
  
  

如果你安全地共享自己的健康数据，你可以选择与朋友和家人共享自己的“焦虑风险”、“抑郁风险”和“心理状态”。进一步了解如何在“健康”App 中共享和查看健康数据。

删除心情或情绪日志或删除评估

如果你错误地记录了心情或情绪，或者完成的评估不准确，你可以将它删除。

• 在 iPhone 或 iPad 上，打开“健康”App。
• 如果你使用的是 iPhone，请轻点“浏览”。如果你使用的是 iPad，请轻点边栏 以打开边栏。
• 轻点“心理健康”。
• 如果你需要删除情绪或心情日志，请轻点“心理状态”。如果你需要删除评估，请轻点“焦虑风险”或“抑郁风险”。
• 向下滚动，然后轻点“显示所有数据”。
• 轻点右上角的“编辑”。
• 轻点你要删除的一个或多个条目旁边的红色“删除”按钮。你也可以轻点“全部删除”。
  
• 轻点“完成”。
  
  

关闭有关进行问卷调查的提示

如果你不想每年收到几次关于进行心理健康评估的提示，或者当你出现不愉快的心情模式时，你可以关闭“定期问卷调查”和“记录不愉快”。

• 在 iPhone 或 iPad 上，打开“健康”App。
• 如果你使用的是 iPhone，请轻点“浏览”。如果你使用的是 iPad，请轻点边栏 以打开边栏。
• 轻点“心理健康”，然后轻点“焦虑风险”或“抑郁风险”。
• 向下滚动，然后轻点“选项”。
• 关闭“定期问卷调查”和“记录不愉快”。
  
  

neolion

小白一个 顶一下

浮华过后

好，很好，非常好！